ALIMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

Na menopausa o que muda no corpo da mulher? É a caída do estrógeno que ovário está produzindo, não vai ter mais ovulação e vai deixar de ser fértil não vai mais engravidar. Isso não altera só questão de você menstruar também a perda de libido. Mais esse estrógeno vai muito além de estar envolvido na capacitação do cálcio no osso osteoporose, aumenta o risco de enfartar porque aumenta colesterol ruim LDL e altera a memória, causa a irritabilidade na mulher, o sono é afetado, nesse período pode causar depressão. Ela interfere e muito na vida da mulher.

Alimentação pode ser aliada nessa fase nem todas mulher pode fazer reposição hormonal.  A falta de libido também pode afetar mulheres mais jovens a chamada menopausa precoce.

As vezes também não ter sintomas de menopausa não significa que a mulher não está na menopausa.

Como saber que a mulher está no climatério período da última menstruação que antecede a menopausa?

Entre os 45 e 50 anos  é que começa os sintomas clássicos fogacho calor que começa da cintura pra cima que parece mais localizada na face que dura em média 15 minutos geralmente no período noturno, secura vaginal, dor ao ter relação, falta de libido, cansaço, indisposição, mais muitas das vezes tem mulheres que não sentem muito, assim como também algumas não tem cólica no período menstrual.

Mesmo não tendo os sintomas nesse período o ovário já não produz nada. Pode ter a ver com a idade da primeira menstruação também.

O nível dos hormônios femininos diminui na menopausa, a mulher fica mais friorenta a pele mais seca, o intestino mais ressecado, o cabelo fica mais fininho e caí, e aumenta a vontade de comer doce.

Tudo isso é a falta de estrógeno aí preciso conversar com seu médico para saber se precisa fazer reposição hormonal sintética ou com produtos naturais.

Muitas mulheres têm medo de fazer a reposição hormonal quando se tem na família histórico de câncer mama e de endométrio. É preciso conversar com seu médico para saber se você tem o risco fazer os fatores dosar os hormônios pode ser feito de acordo com a necessidade. Aí o risco não aumenta tanto, o hormônio faz bem, o excesso faz mal, e falta também faz mal.

Alimentação na menopausa: além de repor o cálcio com yogurt e queijo usar as folhas mais verdes escura,  alimentos vermelhos ácidas e cítricos , pretinha que tem ferro, pera é muito importante ela tem cálcio com baixa caloria, maçã verde da saciedade , kiwi é diurético e melhora o intestino, usar alimentos que acelera o metabolismo com baixo caloria.

Acelerador de metabolismo temos o gengibre podemos usar no inverno na menopausa.

A canela também usar em todos os alimentos no dia a dia aumenta até 10% o metabolismo.

Barra de cereal com frutas secas ativa o metabolismo.

O abacate faz bem, mais comer uma colher sem leite sem açúcar porque ele acumula na barriga até às 15 horas. Evita comer muito à noite.

 Alecrim também acelera o metabolismo.

Goji berry tem pouca caloria é antioxidante ajuda a diminuir a barriga comer ela pura.

Nós somos o que comemos.

É preciso comer pouco pois na menopausa aumenta com facilidade o metabolismo fica lento, fazer atividade física para acelerar o metabolismo tipo aeróbico ou musculação.

Na menopausa o exercício é diferente alimentação é diferente.